علاج اجهاد العينين

علاج اجهاد العينين

يمكنك من خلال طرق بسيطة وطبيعية تقديم الدعم لعينك وعلاج اجهاد العين ووقفه . حيث مما  شك فيه إنه تتعرض العينين للأجهاد كثيراً في هذه الأيام، و ذلك بفضل الأجهزة التكنولوجية الحديثة التي نستخدمها طول اليوم، بداية من الصباح و النظر في شاشة الموبيل، ثم العمل علي الأجهزة الكمبيوتر و مشاهدة التليفزيون او لعب العاب علي الأجهزة الرقمية. اجهاد العين ليست حالة خطيرة لذلك يمكن عمل بعض الخطوات البسيطة في المنزل و في العمل ، لحماية العين من الأجهاد.

 

علاج اجهاد العينين
علاج اجهاد العينين

 

 

اسباب اجهاد العين ؟

من الأنشطة الكثيرة التي تتعرض العين من خلالها إلي النور الساطع، و هناك العديد من الأسباب :

  •  القراءة
  • الكتابة
  •  قيادة السيارة
  •  الخياطة
  • التعرض للنور الساطع
  • محاولة الرؤية في النور الخافت
  •  النظر لفترة طويلة في الأجهزة الرقمية مثل الكمبيوتر و الموبيلات و العاب الفيديو.

اعراض اجهاد العين :

  • التهاب العين
  •  صعوبة في التركيز و الرؤية علي الأشياء
  • جفاف العين
  • العين الدامعة
  •  رؤية غير واضحة
  •  رؤية مزدوجة
  • زيادة  الحساسية من لضوء
  •  ألم في الرقبة و الأكتاف و الظهر
  • قلة النوم ، لأن النوم يخفف من اجهاد العين و يجدد العناصر الغذائية الأساسية للعينين .

 نصائح لتخفيف اجهاد العين :

مهما كانت اسباب اجهاد العينين، عليك ان تعطي لعينيك فرصة للراحة و الأهتمام بهما لتخفيف اجهاد العين مع العلاجات التالية:

 1- الأسترخاء و التدليك:

لماذا لا تعطي للعينين بعض الأسترخاء كل يوم، بعد يوم من الأجهاد الكبير، عن طريق التدليك لمدة قصيرة. التدليك يحسن من الدورة الدموية للعينين و يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالعين. التدليك ايضاً يحفز الغدد المسيلة للدموع، مما يجعلها غير معرضة للجفاف.

كيف تقم بتدليك العينين ؟

  • بلطف قم بتدليك الجفون العليا بعد إغلاق العينين  باستخدام الأصابع، مع تدليك ايضاً المنطقة الموجودة فوق الحاجب مباشرة. استمر في عمل ذلك لمدة 20-30 ثانية.
  •  ثم قم بتدليك المنطقة الموجودة اسفل العينين، علي طول عضمة محجر العين، و لذلك ايضاً لمدة 20-30 ثانية. وذلك يساعد علي التخلص من انتفاخ العينين.
  •   يكرر هذا التدليك 2-3 مرات يومياً لتقليل اجهاد العينين .

2- الضغط براحة اليد علي العين:

اغلاق العينين و تغطيتهما براحة اليدين هي في الحقيقة اسلوب تقني مستعار من اليوجا.  في جلسات اليوجا، نقوم بفرك راحتي اليدين مع بعضهما ثم وضعهما علي العينين. وضع راحة اليد الدافئة علي العين ليس فقط تريح العين و لكن الجسد و العقل ايضاً. قم بعمل ذلك لمعرفة مدي فاعلية هذا الأسلوب.

كيف تقوم بعمل ذلك؟

  • اجلس في وضع مريح علي الأرض او الكرسي
  • قم بفرك راحة اليدين مع بعضهما لبضع دقائق حتي تصبح دافئة
  •  اغلق عينيك ثم ضع راحتي يديك علي عينيك مع الجلوس في وضع مريح.
  • تنفس بعمق وانت جالس في هذا الوضع لمدة دقيقة  أو اكثر
  • تكرر هذه الخطوات 2-3 مرات كلما اردت

3- تراتيك:

تراتيك هو علاج اخر قوي لعلاج اجهاد العينين. و هو يعني التحديق اليوجي، و هو في الأساس تمرين للاشخاص يتطلعون إلي التأمل. كما هو فعال في علاج اضطرابات العين المختلفة بما فيها ضعف البصر. وبعيداً عن حل مشكلة اجهاد العينين و ضعف البصر، تراتيك تحسن من الذاكرة بشكل عام. تراتيك هو النظرة الثابتة علي الشئ لبعض الوقت. ثم بعد ذلك يتصور الشئ بوضوح عند اغلاق العينين، وتكون صورة داخلية.

كيف تقوم بذلك؟

  •  قم بتمديد ذراعك مباشرة امام وجهك
  •  قم بالتركيز علي الصورة التي امامك لثوان
  • ثم قم بتغيير التركيز و قم بالنظر علي طرف الأنف الخاص بك
  •  التحديق مرة اخري في الصورة التي امامك و في طرف الأنف مرة اخري
  •  قم بفعل ذلك عدة مرات لتمرين  عضلات العين
  • بعد عمل تلك التمارين لمدة 3-5 دقائق، قم بممارسة التمرين التي ذكرناه سابقاً

4 -حمام الشمس:

حمام الشمس له فوائد ايجابية للجسم كله و خاصة العين.في الحقيقة هناك بلدان كثيرة تستخدم هذا العلاج التقليدي للعين. العلاج بالشمس هو احدي العلاجات التقليدية التي يستخدم فيها اشعة الشمس الطبيعية. عند تعرض العينين لأشعة الشمس، يحفز ذلك إفراز العناصر الحيوية للعين، و يفيد الدماغ بشكل قوي. وهناك ادلة علمية حديثة تحدثت عن العلاقة بين اشعة الشمس التي تدخل العينين و افراز الغدة النخامية ة الغدد الصنوبرية داخل الدماغ. تعطي اشعة الشمس فيتامين دي لجميع اجزاء الجسم. اذا كنت قلق من الأشعة الفوق بنفسجية، قم بالتعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح او في ساعات المساء عند غروب الشمس.

  • قف في الشمس بحيث تكون اشعة الشمس مباشرة علي العينين
  •  اغلق عينيك و اشعر بدفء اشعة الشمس علي العين و الجفون
  •  قف تحت اشعة الشمس لمدة 5-10 دقائق
  • قم بعمل ذلك مرة واحدة يومياً

5- ترميش – تطرف العين:

وهذا التمرين فعال لهؤلاء الأشخاص الذين يجلسون امام شاشات الكمبيوتر لفترة طويلة. حيث ان التركيز في العمل علي الكمبيوتر، يقلل من ترميش العينين. العمل المتواصل و نسيان ترميش العينين ، يجعل العين جافة و تعاني من نقص في المياه.  حاول علي ترميش – تطريف العينين طول الوقت لإبقاء العين رطبة  و الحفاظ عليها من الأمراض. و هذا ايضاً يجعلك تشعر بالأرتياح.

  • من الأفضل ترميش العينين لعدد لا يقل عن 10-15 مرة في الدقيقة الواحدة.
  • حاول ان تجعلها عادة و هو اخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة كل 10-15 دقيقة من العمل، لترميش- ترطيف العينين
  • عند عمل ذلك،قم بالتركيز علي استرخاء عضلات العين

6 – رش الماء البارد علي العينين و الوجه:

و هو وسيلة لتهدئة العين المتعبة. فقط قم برش القليل من الماء البارد علي العين و هذا سيساعد علي إراحة عضلات العين.

عندما تكون في البيت او المنزل، قم برش الماء البارد علي العينين

قم بعمل ذلك لمدة دقائق حتي تشعر بالراحة

في البيت، يمكن وضع قطعة من القماش المبللة بالماء البارد، علي العينين لمدة دقائق للتخلص من الأجهاد.

علاج اجهاد العينين
علاج اجهاد العينين

7- الضغط الدافئ علي العينين:

اذا كنت تعاني من ألام العينين،يمكن عمل ضغط دافئ علي الوجه و العينين

  • احضر ماء دافئ و قطعة من القماش نظيفة
  • انقع القماش في الماء الدافئ
  •  اعصر القماشة
  • استلقي و اغق عينيك ثم ضع قطعة القماش علي العينين، او علي الوجه كله
  •  استرح قليلاً حتي تصبح القماشة باردة
  • قم بعمل ذلك مرة اخري
  •  يستمر عمل ذلك 5-10 دقائق

8- ماء الورد:

ماء الوردلا يحتاج إلي مقدمة، لأنه من افضل العلاجات المعروفة لعلاج اجهاد العين. ماء الورد يستخدم منذ قرون في العلاجات الطبيبة و في الجمال. يحتوي ماء الورد علي خصائص سحرية تريح العين بشكل سريع

طرق استخدام ماء الورد:

  •  انقع كرتين من القطن في ماء الورد، ثم ضع الكرتين علي العينين لمدة 10-15 دقيقة
  • او استلقي ثم ضع 2-3 قطرات من ماء الورد داخل العينين، ثم اغلق عينيك لمدة 10-20 دقيقة

كيف تتخلص من اجهاد العينين بسبب استخدام الكمبيوتر:

الوقاية خير من العلاج! و استخدام الكمبيوتر لمدة طويلة، يزيد من اجهاد العين. اتبع الخطوات التالية لتخفيف اعراض اجهاد العينين:

9- اجراء تغيرات علي شاشة الكمبيوتر:

  • مكان وضع الكمبيوتر، و النظافة
  • يجب ابقاء شاشة الكمبيوتر بعيدة عن العين مسافة قدرها 20-26 بوصة، و يجب ان يكون إلي الأسفل قليلاً تحت مستوي العين.
  •  تنظيف شاشة الكمبيوتر يومياً. الأوساخ الموجودة علي الشاشة تقلل من وضوح الشاشة مما قد يزيد من  مشاكل اجهاد العين
  •  من الأفضل استخدام الشاشات التي تتحرك إلي اليمين و اليسار، لتغيير وضعية الجلوس كلما شعرت بالتعب
  •  استخدام فلتر الشاشة الخاص بالكمبيوتر

10- عمل تغييرات علي عرض الشاشة:

  •  اعدادت العرض الخاصة بشاشة الكمبيوتر لها عامل مهم في الحفاظ علي العين.
  •  ضبط درجة السطوع بحيث تكون مناسبة و قريبة من المنطقة المحيطة بك، لا يجب ان يكون ساطع جداً أو داكن جداً
  • ضبط الخط و اللون و التباين بحيث تكون سهلة القراءة. قم باستخدام اللون الأسود علي خلفية بيضاء عند الكتابة
  • خفض درجة خرارة لون الشاشة، كلما كان اللون الأزرق هو الساطع، كلما اجهدت العين بشكل كبير

11- عمل تغييرات في مكان العمل:

-اذا كان عملك يتطلب إلي النظر لشاشة الكمبيوتر و إلي النظر في الأوراق في نفس الوقت، فهذا يمثل ضغط علي عضلات العينين. لذا يجب النظر إلي الأسفل كلما نطرت إلي الشاشة ثم الأوراق.